痛みについて
こんなお悩みはありませんか？
- 最近、肩や首の痛みを感じるようになってきた
- 同じ姿勢を長時間した後、立ち上がる時に痛みを感じる
- 背中が重たい
- 呼吸が浅く感じる
- 息苦しい
- 寝起きが辛い
- 昔、怪我をしたところが痛む
痛みを起こす姿勢と生活習慣とは？
痛みを起こす原因として、
- 背中が丸い
- 身体が固い
- 長時間同じ姿勢でいる
- 首を回したり、鳴らす癖がある
- 脇が開いて肘が身体から離れいる時間が長い
- 繰り返し同じ動作をする
- ストレスが多い
- 暴飲暴食をよくする
- 緊張すると身体に力が入る
など、様々な原因があります。
どうやったら痛みの予防ができるのか？
- 正しい姿勢を継続的に行う事。
- 休息をしっかりととる事。
- 同じ姿勢でいる事が多い場合１時間おきにゆっくり運動を行う事。
というように、固めない事が痛みを予防するために必要になってきます。
日常生活でできることは？
身体を温めて、血流の循環を良くすることです。
慢性的の痛みは基本的に温めた方が良い場合が多いです。
ただし中には冷やした方がよいタイプもあります。
そのタイプを見極める方法として『お風呂に入る』というのがあります。
お風呂に入った後に痛みが軽減する・変化が無い場合は温めてください。
痛みが増すようなら冷やしてくだい。
身体は冷えることに弱いので、日常的に冷やさないようにする事をお勧めします。
簡単な診断で自分に合った方法を選んでいましょう。
パーソナルトレーニングではどのような事をするの？
パーソナルトレーニングの視点から痛みの予防とは
- 筋硬直の緩和
筋硬直とは、筋肉の動きが固くなり制限されている状態のことをさします。
この制限を無くすることで、筋肉の硬直を緩和していき、ストレッチを継続することで日常生活に違和感がなくなるほどに回復にしていきます。